Mémek arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Tartalom
Hogyan alakíts ki jó szokásokat, és hogyan változtass a rossz szokásaidon? Írta: Baráth András Hogy ez mennyire így van, az talán ebben a mostani karanténos időszakban mutatkozik meg legjobban. Mindezt ráadásul egy pánik helyzetben, amikor rengeteg 20 órakor leszokni a dohányzásról hírt olvasunk, aggódunk a szeretteinkért, az állásunkért, magunkért.
Olvasási mód:
Nem csoda, hogy tele vannak a közösségi oldalak vörösborral lazító anyák, whiskey-szivarral ejtőző apák és különböző home office-os mémekkel. Érdemes időben nyakon csípni őket, és nem beleragadni ezekbe a negatív rutinokba. Hogy miért? Máris megmutatom! Kis csoportos, egyéni és céges leszoktató programokat tartunk, rengeteg dohányossal vagyunk kapcsolatban, így aztán elég nagy tapasztalatunk lett a szokások és függőségek terén.
Mit is nevezünk szokásnak? A szokás, egy automatikusan ismétlődő hogyan lehet leszokni a dohányzásról, amit különösebb gondolkodás nélkül hajtunk végre.
Ez kb. Szokás esetén mindig van egy kiváltó tényező, egy ún.
Hogyan alakíts ki jó szokásokat, és hogyan változtass a rossz szokásaidon?
Biztosan Neked is ismerős a helyzet, amikor este munka után elindulsz haza a megszokott kis útvonaladon, és mire hazaérsz már nem is emlékszel, hogyan tetted meg az utad. Na, ez az a bizonyos robotpilóta üzemmód. A szokásnak mindig 3 mozzanata van: 1.
Trigger: valamilyen kiváltó ok, melynek hatására elkezdjük ismételni a szokásos cselekvést. Cselekvés: maga az automatiksus cselekvéssor. Jutalom: a szokás végén mindig van egy önjutalmazás is. Nézz meg pl.
- A dohányzás elleni küzdelem a különböző országokban
- Újdonság a dohányfüggőség kezelésében
- Rossz MÉM - Rövid, de velőtlen
- Dobott, és csendben dohányzik
- Lehetséges-e abbahagyni a dohányzást
Gyakori például, hogy az ember a nap végén, a gyerekek, munka, stb. Veled is előfordul ilyesmi, nem igaz? Te is mindig azt veszed észre, hogy sokkal több időt töltöttél a képernyő előtt, mint amennyit szerettél volna?
Ne aggódj, mert ez mindenkivel így van.
Változni akarok, de hogyan?! – rossz szokásaink megváltoztatása [5 LÉPÉSBEN]
Legtöbbször mindannyian arra jutunk, hogy kár volt elővenni azt a fránya telefont, órákon át böngészni a semmit. Mennyivel értelmesebb dolgokra is fordíthattuk volna az esténket! Másnap mégis kezdődik minden előlről.
Ugyanúgy lerogyunk a fotelbe, és ugyanúgy automatikusan nyúlunk a telefon után… Mémek arról már kutatások bizonyítják, hogy a szokásaink során dopamin és szerotonin ún. Csoda, hogy a szokásaink rabságban tartanak bennünket? Miért érdemes megfigyelni a szokásaidat?
Segítség a sikeres leszokáshoz
Egyrészt rengeteg könyv szól arról, hogy a sikeres embereknek jó szokásaik vannak. A másik dolog azonban az, hogy a rossz szokásaink előbb-utóbb sajnos teljesen átírják az életünket. Értelmetlenül töltünk órákat tévézéssel…unalmunkban fél délutánokat a neten lógunk…akkor is eszünk, ha mémek arról nem vagyunk éhesek… Egyszóval elfolyik az időnk, elvesztjük a kontrollt, és a mémek arról akár komolyabb függőségek is kialakulhatnak.
Minden csak pár ártatlan szokással indul! A jó hír az, hogy a szokásokon viszonylag könnyen lehet változtatni.
Hozzászólások
De ahhoz, hogy ez megtörténjen, mindenek előtt ismerni kell a rossz szokásainkat! Mit, mikor és miért csinálunk?
Hogyan változtasd meg a rossz szokásaidat? Ajánlok a figyelmedbe egy jó könyvet, az a címe, hogy The Power of Habit A szokás hatalmaami egy nagyon jó módszert ad a szokásaink megváltoztatására.
A folyamat lényege: Figyeld meg a rendszeresen ismétlődő szokásaidnál a kiváltó okot és a jutalmaidat, mert ha ez a két végpont megvan, akkor nincs más dolgod, mint egyszerűen behelyettesíteni mémek arról köztes cselekvéssort. Egy szokást elhagyni mindig sokkal nehezebb, mémek arról megváltoztatni!
Évek óta szívjuk, most kiderült: halált okozhat az e-cigi | Ez a lényeg
Ahelyett, hogy kínkeservvel megpróbálnál megszabadulni a rossz szokásaidtól, elég tehát csak lecserélni őket valami jóra! Ez alól persze kivételt képeznek azok a függőségek, ahol a szokás mellett már egy komoly testi és mentális függőség is kialakult.
- Köszönöm a meghívást Talemának.
- Ezért még több vizsgálatra van szükség az e-cigaretta biztonságosságának és leszokást segítő hatékonyságának értékeléséhez.
- Így lehet sikeresen leszokni a dohányzásról
- Segítség a sikeres leszokáshoz - Blikk
Ilyenkor muszáj külső segítséget is igénybe venni! Netezés helyett pl.
- Hogyan alakíts ki jó szokásokat, és hogyan változtass a rossz szokásaidon? | Gerilla Önéletrajz
- Követés Tetszett a cikk?
Ha állást keresel, az esti tévézés helyett ülj be például egy-egy hasznos, ingyenes, online előadásraez az időszak ilyen szempontból is egy aranybánya mémek arról neked. Rengeteg hasznos időt tudsz felszabadítani! A reggeli lustálkodás helyett vezess be egy kis sportot az életedbe…és még sorolhatnám!
Mondok egy példát! Régebben rendszeresen sportoltam, de volt egy mémek arról az életemben, amikor nem igazán tudtam, hogyan csempészhetném vissza a napi sportot az életembe. Napközben a munka miatt erre esély sincsen, este mindig túl fáradt voltam hozzá, nem maradt más opció, mint a reggel.
Ebben a pár perces videóban meg is mutatom, mi a szokásos reggeli edzés rutinom. Nem mondom, hogy egy szokás megváltoztatása mindig könnyű feladat, de ha megerősíted a triggert én például már este kikészítem az edzés cuccomés ha bevezetsz vagy megerősíted a jutalmat ld.
Állítólag 21 nap elég ahhoz, hogy egy új szokás teljesen rutinszerű cselekvéssé válljon, és hiányozzon, ha esetleg egy-egy nap mémek arról. Ezt meg tudom erősíteni, mert nekem szabályos elvonási tüneteim vannak, hogyan lehet leszokni a dohányzásról nem edzéssel indul a napom. Használd ki ezt a mostani időszakot a jó szokások kialakítására! Ahelyett, hogy rombolnád, építsd magad! Fordítsd az előnyödre a karanténos napokat, és meglátod nem csak új állást találsz majd mémek arról, de az önbizalmad is sokkal erősebb lesz!
Sok sikert, és kitartást kívánok neked mindehhez!