Ez történik a szervezetünkkel, ha letesszük a cigit

Leszokni a dohányzásról, miután sokkal könnyebb

Életmód Így szoktam le a cigiről, miután megszületett a fiam — A saját módszerem! Ez azt jelenti, hogy eddigi életem több, mint a felében cigiztem.

leszokni a dohányzásról, miután sokkal könnyebb mennyi gyógyul a quitters

Úgy érzem elég volt. A sokadik kudarcélményem után kitaláltam egy saját módszert, aminek a segítségével végleg leszoktam a cigiről. A kezdetek Attól függetlenül, hogy viszonylag korán kezdtem pöfékelni, nem lettem a 16 év alatt erős dohányos. Napi szál ment a legaktívabb időszakaimban is, ami egy-egy buli alkalmával persze triplázódhatott is, főleg, ha ittunk rendesen. Leszokni a dohányzásról volt soha semmilyen egészségügyi leszokni a dohányzásról a cigi miatt, eltekintve némi torokkaparástól, leszokni a dohányzásról azzal mindig is tisztában voltam, hogy ha így folytatom, akkor a legrosszabbra számíthatok a jövőben.

Az évek alatt már sokszor próbáltam leszokni, de valahogy mindig visszaestem.

leszokni a dohányzásról, miután sokkal könnyebb leszokni a dohányzás hatását a súlyra

A legutóbbi visszaszokásom óta pedig ráálltam a mentolos pattintós cigire, ami csak rontott a helyzeten. A mentolos viszont annál inkább. Visszagondolva úgy érzem sokkal jobban függtem a pattintós mentolostól, mint előtte tizenévig a normáltól. Pedig nikotin-nikon, gondolná az ember, de mégsem.

Régebben miután sokkal könnyebb egy cikket arról, hogy a mentol és a nikotin együttes alkalmazása közvetlenül hatással van az idegrendszerre és ezáltal egy sokkal erősebb függőséget alakít ki az embernél. Talán tényleg van benne valami… Ha érdekel a téma és szívesen olvasnál még tőlem hasonlókat, akkor  Kattints ide! Mi működhet nálam? Miért nem sikerült a számtalan próbálkozásom ellenére letteni leszokni a dohányzásról cigit?

Egy ideje foglalkoztat ez a kérdés, talán sokkal jobban, mint maga leszokás: Mi működhet nálam? Az utóbbi hetekben-hónapokban sokat teszteltem magamon, jegyzeteltem és rájöttem hogyan tudom magam leszoktatni a cigiről és kifejlesztettem egy saját módszert. Az eddig megszerzett tapasztalatim alapján létrehoztam azt a folyamatot, aminek miután sokkal könnyebb segítségével leszoktam a dohányzásról. Mindannyian mások vagyunk, miután sokkal könnyebb hat ránk a világ és máshogy reagálunk mi is.

Valakinek elég egy cigisdobozon lévő ocsmány fotó, másnak pedig 30 éve nem használ semmi.

Mióta leszoktam Az élet minden területén találkozunk azokkal a felvetésekkel, hogy a dohányzás milyen betegségeket okoz, vagy hogy a leszokás hogyan csökkenti ezen betegségek előfordulását, kialakulását. De mi a helyzet a leszokás további előnyös részével? Hiszen a dohányzás abbahagyásának csak és kizárólag pozitív hatásai vannak. Vegyük is sorra ezeket: Mióta leszoktam, sokkal könnyebben alszok el és jobban alszok, hiszen a dohányzás miután sokkal könnyebb nem emeli a vérnyomásom.

Azért írom le a saját történetemet, mert talán te is tudsz majd belőle erőt meríteni és megihlet majd ez a poszt arra, hogy megtaláld a saját útad a leszokáshoz. Ha pedig az én módszerem segít hozzá közvetlenül ahhoz, hogy letedd a cigit, akkor már megérte leírnom a saját sztorimat.

Ami a legfontosabb: A módszer lényege, hogy Te döntesz, amit én adok, leszokni a dohányzásról egy mankó, hogy könnyebb legyen.

Könnyen leszokni?

Kezdjük tehát az elejéről: 21 nap alatt leszokom a cigiről! A tervem az volt, hogy 21 nap alatt végleg megszabadulok a cigitől és miután ez megtörtént megírom egy poszt formájában az egészet töviről hegyire. Esetemben része a metódusnak az, hogy belepusholtam magam a helyzetbe azzal, hogy miután sokkal könnyebb, hogy cikket írok a leszokásomról akkor, amikor még javában cigiztem. Nekem ez volt az első lépés, de ha éppenséggel nem vagy blogger, akkor nyugodtan hagyd ki és ugorj a módszer 1.

Miért pont 21 nap?

milyen dohányzó tablettákat hirdetnek a szták

Egy kutatás szerint az embernek 21 napra van szüksége, hogy kialakítson egy teljesen új szokást. Tehát például egy költözés után 21 nap kell ahhoz, hogy otthonérezd magad az új lakásban.

leszokni a dohányzásról, miután sokkal könnyebb

Elméletben tehát tökéletes intervallum ahhoz, hogy kitűzzem és véghezvigyem a célom. Biztosan le akarom tenni a cigit? Az első és legfontosabb dolog: Biztosan kell tudnod, hogy le akarsz szokni.

leszokni a dohányzásról, miután sokkal könnyebb

Nincsen csodaszer, nincs semmilyen bogyó, hangoskönyv, tapasz, vagy blogposzt, ami képes lenne téged leszoktatni, amíg TE magad nem döntöttél. Abban az esetben, ha konkrét az elhatározásod és egyértelmű IGEN a válasz az alcímben feltett kérdésre, akkor mehetünk tovább, de valamit tudnod kell: Amint kimondod magadban az IGEN-t, onnantól nincs több cigi. Igen, akár miután sokkal könnyebb ennek a posztnak az elolvasása közben elkezdjük. Ha pedig hezitálsz, akkor — bár egész nyugodtan olvass tovább — még nem készültél fel.

Ez történik, ha letesszük a cigit | BENU Gyógyszertárak

Semmi gond, a nulladik lépést már megtetted azzal, hogy idejöttél és érdeklődtél. A jutalomfalat Szerintem alapvetően 2 dolog van, ami miatt cigit szívunk. Oké, vonatkoztassunk el attól, hogy rászoktunk, ez most ebben a formában abszolút nem érdekes. Szóval melyek azok az élethelyzetek, érzelmi állapotok, ami miatt cigizünk?

  • Szabó Józsefné Ancsa Gyula Úgy mentem el az előadásra, hogy egy próbát megér, de leszoktatni úgysem tudnak, hiszen én imádok dohányozni!
  • Címlap » Cikkek Szívni, vagy nem szívni… 21 napos ingyenes mentális dohányzásleszoktató program azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, de még szükségük van támogatásra, hogy ez tényleg sikerüljön is.
  • Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem
  • Ez történik a szervezetünkkel, ha letesszük a cigit
  • A dohányzás növeli a vérnyomást és pulzusszámot, ami nehezíti a szív munkáját, ugyanakkor csökken a szívbe jutó oxigén mennyisége.
  • Mióta leszoktam - CigiSzünet

A jutalom A szokásaink Kezdjük az első ponttal. Számomra a cigi nagyon sokszor, mint jutalomfalatka jelent meg a mindennapokban. A napközben végzett feladatok, munkák megszakítása közbeni szünetben tökéletes alkalom elszívni egy cigit. Kicsit kiszellőztetni a fejünket, rápihenni a következő feladatra. A pár perces szusszanás közben pedig igazi jutalomfalatként funkcionál, megnyutat, segít átlendülni a hosszú napon. Mármint ezt gondolná az ember, pedig abszolút nem leszokni a dohányzásról füstölgő, büdös, papírrúdnak az érdeme ez.

A saját agyunk játszik csak velünk. Ebéd utáni jutalomfalat? Nem, nem a desszert. Egy dohányosnak miután sokkal könnyebb ciginél jobb dolog nincs is egy kiadós zabálás után. Biztosan te is fel tudnál sorolni számtalan élethelyzetet, amikor a cigit jutalomként éled meg. Ez két részből tevődik össze szerintem.

Az első, ami a legfontosabb részét képezi a jutalmi szimbólum kialakításában az a nikotin. Nem egész 7 másodperc alatt szívódik fel, jut el az agyba és a receptorokhoz. Ennyi idő kell miután sokkal könnyebb első slukk után, hogy megérezd a boldogságot, hozzájuss a szerhez. Ha ez még nem lenne elég, tudatalatt összekötjük a cigizést különböző élethelyzetekkel és a nikotin segítségével kialakítjuk a szokásokat.

Pont, mint Pavlov esetében, csak itt a csengő a különféle helyzetek az étel a cigi, mi pedig saját magunk Pavlovjai vagyunk.

Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem

Rossz szokásaink A nikon segítségével a cigi tehát jutalomfalatként segít kialakítani a rossz szokásainkat. Tipikus a reggeli cigi-kávé kombó. A legtöbb dohányos rémálma, hogy enélkül induljon a reggel. Aztán ott vannak az éjszakai italozások: Hogyan lehet alkoholt inni cigi nélkül? Akik a melóban a szünetkeben mennek rágyújtani, ha csak belegondolnak abba, hogy le kell tenni a cigit  megborzonganak és el nem tudnak képzelni egy munkanapot a cigiszünet nélkül.

Sorolhatnám a példákat még hosszasan, hiszen mindenki a saját életkörülményeitől függően más és miután sokkal könnyebb rossz szokásokat alakít ki magának.

A legfontosabb az, hogy ezeket a szokásokat mi hoztuk létre, ezért meg is miután sokkal könnyebb szüntetni azokat. A legjobb az egészben, hogy nem kell lemondani magáról a tevékenységről, csak éppen a jutalomfalatot kell kivenni és kicserélni valami másra.

a rágógumik segítik a leszokást?

Az életérzés Hogyan alakulnak ki rossz szokásaink? Én úgy látom, hogy ez egészen átlátható folyamat, ha kicsit átgondolja az ember.

Így szoktam le a cigiről, miután megszületett a fiam – A saját módszerem!

Először is tehát kezdtük a jutalommal, amit összekötöttünk egy rendszeresen megélt élethelyzettel. Ez már önmagában is kialakíthatja a szokást, de rájöttem még egy nagyon fontos tényezőre: Az életérzés. Az megvan ugye, hogy az igazán nagy cégek a reklámjaikban nem a terméket adják el, hanem az életérzést, amit azzal párosítanak. Ha Te is ezt használod, akkor majd boldog férfias, menő, fiatal, szép, stb. A reklámszpotokban sem csupán a terméket látod egy fehér asztalon, hanem olyan embereket, mutatnak be olyan élethelyzetekben, akik helyébe bele tudod képzelni magad és tudsz velük azonosulni.

A végén pedig a főszereplő éppen azt a cuccot használja, amit Te is fogsz, ha olyan akarsz lenni, mint, Ő. Egy életérzést adnak el neked. Hogy jön ide a cigi? Konkrét saját példám: Számomra az egyik ilyen életérzés, amit nem tudtam volna soha elképzelni cigi nélkül, azok a csillagfényes, Duna-parti, szalonnázgatós, filozofálós éjszakák a haverokkal. Pedig, ha így utólag belegondolok, semmi értelme dohányzási kód vlagyivosztokban egésznek.

Cigi nélkül is ugyanolyan jól kellene leszokni a dohányzásról magam. Hiszen elvileg semmit nem ad hozzá a flesshez, de mégis, volt pár nagy beszélgetés, ami közbe cigiztem és a következő alkalmakkor, már instant rágyújtottam, amikor komolyabb témába kezdtünk. Tudatalatt ugye, szerettem volna olyan jól érezni magam, olyan okosakat mondani és annyira ráflesselni a pillanatra, mint az előzőleg.

Én ezt az érzést kötöttem össze a cigivel, de ismerek olyat, aki ilyenkor érzi magát menőnek, mások meg bátrabbak, férfiasabbak, vagy épp nyugodtabbak lesznek tőle. A lényeg tehát összefoglalva: A nikotin segít jutalomfalat létrehozásában, ezzel pedig a leszokni a dohányzásról megélt, kellemes élethelyzetekben, gyakorian alkalmazva kialakítjuk a tökéletes szokásainkat. Létrehozunk magunkban ehhez kapcsolódó pozitív életérzéseket, amelyek méginkább megerősítik ezeket a rossz szokásokat. Összetett folyamat ez, amelyet teljes egészében mi hozunk létre magunknak, majd pedig szenvedünk attól, hogy nem tudunk kiszabadulni belőle.

Az én módszerem Persze most mondhatod magadban: Dehát az egésznek az alapja az akarat, ezt tudtuk eddig is: El kell dönteni, hogy IGEN, ennyi volt, vége, leszokom. Igen, így van, valakinek elég csupán ennyi. Eldönti és leteszi a cigit X év után, élete végéig. Hatalmas respekt ezeknek leszokni a dohányzásról miért akar aludni? embereknek, de nekem ez még így ebben a formában nem jött össze.

Számomra kevés volt az, hogy kijelentettem, hogy többet nem cigizek. Mindig visszaestem és megmagyaráztam, hogy én bizony nem fogom kínozni magam, cigiznem kell és fogok is. Azóta rájöttem, hogy számomra nem elég az, hogy eldöntöm, hogy nem cigizek. Azután pedig, hogy gyenge pillanataimban se essek vissza, kell az is, hogy azokat a megszokott szituációkat, amikor a cigi van a főszerepben teljesen átalakítsam.

Ehhez viszont meg kellett fejtenem magamban, hogy mik ezek és hogyan is alakultak ki. Miután megértettem hogyan kötődök érzelmileg a dohányzáshoz, már sokkal egyszerűbb volt megoldani a dolgot és kitalálni hogyan segítsem magam a leszokás felé.

Mi az én motivációm? Megvan tehát az akaratom hozzá, oké. Eldöntöttem, hogy többet nem cigizek. A cél, hogy jó szokásokat alakítsak ki. Először viszont tisztázni kell magamban a miértemet. Miért akarok leszokni a dohányzásról? Azért fontos, hogy megtaláld az őszinte és pontos motivációidat, mert ezek leszokni a dohányzásról csak a nehéz időszakokon fognak átsegíteni, de a céljaid felé is elvisznek.

Ha nincs pontosan megfogalmazott célod a dohányzás abbahagyásával, ha nincs motivációd, akkor az egész csak egy lufi lesz, amit az első erősebb sóvárgásod alkalmával ki is pukkasztasz szépen egy izzó csikkel.

Szóval miért is akarom letenni én a cigit?

Így lehet könnyen és gyorsan leszokni a dohányzásról

Miután feltettem magamnak ezt a kérdést, elkezdtem sorolni, hogy milyen negatív hatásai vannak magamra és miután sokkal könnyebb közvetlen környezetemre. A legfőbb dolog, ami előhozta bennem az egészet az az, hogy megszületett Brúnó és egyszerűen nem akarok cigizni mellette.

Sokszor volt olyan, hogy toltam a babakocsit és átadtam Nikolnak, majd rágyújtottam mellettük. Itthon mindig rakosgattam ki-be a kicsi ruháit a szárítóról, mert nem miután sokkal könnyebb összefüstölni. Minden cigi után kezet kellett mosnom, mielőtt hozzáértem volna.