A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez

Leszokni a dohányzásról, mennyivel könnyebb, Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?

Leszokási tippek 1. Első lépésben mindenkinek meg kell találnia a saját motivációját. Ezt senki más nem tudja megfogalmazni helyettetek, ez a ti döntésetek. Erre a kérdésre még a leszokási tippeknél visszatérünk, ugyanis leszokni a dohányzásról felkészülni már a leszokás folyamata előtt is.

És hogy hogyan? Ehhez próbálunk most némi segítséget nyújtani nektek. Fontos, hogy nem mindegyik tippet tudja mindenki alkalmazni. Meg kell találnotok a saját magatoknak legmegfelelőbbeket és azokat alkalmazni. Azonban az elmondható, hogy minél több ilyen kisebb-nagyobb trükköt alkalmaztok, annál nagyobb valószínűséggel lesz eredményes a leszokás. Mennyivel könnyebb van dohányzó közeli barátotok vagy családtagotok, akik szintén szívesen letennék már a cigit, akkor érdemes együtt megpróbálni, mert úgy még sikeresebben elérhető a füstmentes élet.

Életünk során nap mint nap hozunk fontos döntéseket, azonban kellő ráfordított munka nélkül ezek az elhatározások csak lógnak a levegőben, és nem érhetnek valódi meggyőződéssé. Saját magunknak tenni kell azért, hogy elhiggyük, nem kényszerből tesszük amit teszünk, mennyivel könnyebb mert ténylegesen a javunkra válik. Módszeresen olvassunk utána a dohányzás egészségügyi hatásainak, és annak, hogyan javítja az egészségünket a leszokás. Erre számos internetes oldal áll rendelkezésünkre.

Leszokom: az első fél év e-cigivel

Számoljuk ki hogy mire és mennyit lehet spórolni. Foglalkozzunk ezekkel minél többet, szánjunk rá időt, mert idő kell ahhoz, hogy a döntésből meggyőződés váljon. Ez rajtunk múlik. Gondoljuk át, arányaiban mit nyerünk a leszokással napi, heti, havi szinten. Változtassuk meg saját hozzáállásunkat a dohányzáshoz: a leszokás ITT kezdődik! A leszokáshoz nem elég csak az elgondolás és az akarat.

Kulcsfontosságú, hogy a motivációdat a leszokás teljes ideje alatt meg tudd őrizni. Sokat segíthet ebben egy motivációs lista, amit mindig magadnál tarthatsz.

Ebben írd le azokat a dolgokat, mennyivel könnyebb eltökélted a leszokást, így leszokni a dohányzásról megkívánod a cigit, akkor csak ránézel a listádra, mennyivel könnyebb újból lendületet kapsz. Íme, hogyan is néz ki egy ilyen lista: 1. Az egészségem egyre többet köhögök, egyre csúnyábban 2. Pénz a félretett pénzből el tudok menni a kiszemelt fesztiválra 3. Zavarja a barátnőmet nagyon szeretem őt, mennyivel könnyebb nem szeretném, ha a cigi lenne az akadály kettőnk között Neked mik a legfontosabb okok, amiért letennéd a cigit?

Ha van már néhány rangsorold, hogy melyik a legfontosabb. Leszokni a dohányzásról nem könnyű, nagy motiváció és kitartás nélkülözhetetlen hozzá.

leszokni a dohányzásról, mennyivel könnyebb

Készülj fel a leszokásra! Gondold át alaposan, próbáld meg nem halogatni. Tökéletes időszak nincs, de vannak jobb és rosszabb időszakok. Nem túl optimális ha például most váltottál munkahelyet, ha valamilyen negatív esemény ért, ha stresszes időszak elé nézel ilyenkor inkább egy kicsit várj, amíg rendeződnek a dolgok körülötted és utána próbálj meg kitűzni egy időpontot!

Várd ki ebben a hónapban a leszokási tippeket! A leszokás rengeteg önismereti munkával jár, amit nem spórolhatunk meg, ha végérvényesen le szeretnénk tenni a cigit. Nézzünk szembe saját magunkkal, mert senki sem fog leszokni helyettünk! Számos kérdés merül fel például a múlttal kapcsolatban: Volt-e már leszokási kísérletem a múltban leszokni a dohányzásról miért nem sikerült? Mit csinálhatnék máshogy? Befolyásolta ez az önértékelésemet és a kitartásomat? Ha leteszem leszokni a dohányzásról cigit, elégedettebb leszek, büszke leszek rá?

A sikeres leszokás egyik kulcsa az önismereti munka A régóta dohányzóknak gyakran fel sem tűnik, hogy amikor már a sokadik cigi után nyúlnak, az sokkal inkább ösztönös, mintsem tudatos cselekvés. Készítsünk naplót, és vegyük sorra azokat az mennyivel könnyebb, amikor rágyújtunk!

Kinek a társaságában? Pontosan mit érzek ilyenkor? Érdemes átgondolni és leírni, hogyan kerülhetném el ezeket a helyzeteket a hétköznapokban, és mivel pótolhatnám az odavezető utat a napi rutin során. Minden alkalmat a mennyivel könnyebb valami más tevékenységgel helyettesítsünk, így lépésről-lépésre igazodhatunk hozzá.

Íme, hogyan is nézne ki egy ilyen napló: Első cigi a reggeli kávé mellé, általában egyedül; az érzés ilyenkor: "ébresztő, indul a nap" helyettesítés: dupla kávé, narancslé vagy újságolvasás, tévénézés.

A következő négy cigi a tanórák között, a szünetekben, a baráti társasággal; az érzés ilyenkor: "egy kis szünet, egy kis nyugi" terv: megkérni a mennyivel könnyebb társaságot, hogy figyeljenek oda, szóljanak, ne engedjék, hogy rágyújtsak A leszokás egy Abbahagytam a dohányzás érzéseit feladat, amihez csak a megfelelő terv alapján tudunk hozzálátni.

Mindenkinek vannak céljai az életben, amiket meg akar valósítani. Sokan ezeket a célokat listázzák is, amit bakancslistának nevezünk. Ajánljuk a Bakancslista című filmet az ünnepekre, amely pont az ilyen célokról szól. Ez segít a leszokásban, hiszen a saját céljaid mellé oda tudod írni, hogy összeegyeztethető-e a dohányzással. Így jobban tudsz összpontosítani és a nehéz pillanatokban új leszokni a dohányzásról meríthetsz belőle.

Írj Te is egy hasonló listát: 1. A képzeletbeli mérleg egyik serpenyőjébe mennyivel könnyebb, hogy számodra mik a dohányzás előnyei: megnyugtat, időtöltés, jól esik a reggeli kávé mellé A mérleg másik serpenyőjébe, hogy számodra mik a leszokás előnyei: egészségesebb életmód, környezettudatosság, füstmentesség, kevesebb konfliktus a pároddal és a szomszédaiddal, kevesebb költség, fiatalosabb és energikusabb életmód.

A dohányzásról le lehet szokni! Hasznos tanácsok a füstmentes élethez

Általában a leszokás serpenyője a győztes! Írd le, hogy számodra mi a motiváció, mik a leszokás előnyei, tartsd magadnál és így mindig erőt meríthetsz belőle! Egy egészséges és szabad élet kezdete. Érdemes ezt egy különleges napra időzíteni. Ahogyan a sportoló a rajtnál nem hátrafelé néz, hanem előre, úgy te is előre tekints a Start-napon! Sokan kizárólag akaraterővel szeretnének leszokni, anélkül, hogy bármilyen tervet mennyivel könnyebb stratégiát dolgoznának ki előtte.

cigaretta spray nikon hogy leszoktam a dohányzásról a WC-ben

Az emiatt kudarcba fulladt leszokási kísérletek után pedig rendre jön a mentegetőzés: "Ehhez nekem kevés az akaraterőm, ez van. Előtte két héttel már elkezdem csökkenteni az elszívott szálak számát, hogy a leszokás napjára napi 10 szál legyen. Mennyivel könnyebb egy héttel elkezdem szedni a vareniklin tartalmú leszokást segítő gyógyszert, amit a háziorvosom ajánlott és írt fel. Előtte négy nappal bejelentem a családnak, barátoknak, ismerősöknek, hogy mennyivel könnyebb fogom tenni, segítsenek majd.

leszokni a dohányzásról, mennyivel könnyebb

Előtte egy nappal kimosom a szőnyegekből, függönyökből, ruhákból a cigiszagot és kidobom az összes öngyújtót, hamutartót és cigit a házban Személyes mérleg, dohányzási napló, bakancslista: csak néhány praktika a sok közül, a lista pedig az elkövetkezendő napokban még tovább bővül Korábban a dohányzási naplóban már leírtad, hogy milyen helyzetek késztetnek a dohányzásra, valamint hogyan kerülnéd el őket.

Ezekre számos stratégia áll rendelkezésre, érdemes kidolgoznod, hogy számodra mi a legjobb. Oszd meg bátran, hátha másoknak is segít! Ezekre mind szükségünk lesz a leszokás alatt. A Start nap előtt héttel tanácsos fokozni a fizikai aktivitásunkat. Menj el futni a leszokni a dohányzásról vagy kerékpározni, rossz idő esetén ugorj le a konditerembe egy kis biciklizésre vagy lépcsőzésre.

Először mennyivel könnyebb le kell szögezni, hogy a leszokásra nincsen csodaszer. Másodszor azoknak ajánlott a használatuk, akik sokat cigiznek naponta több mint fél-egy dobozzal.

leszokni a dohányzásról, de erősen húzza

Korábban már bemutattuk a nikotinos készítmények helyes használatát. A nikotinos gyógyszerek olcsóbbak és orvosi vény nélkül beszerezhetőek. Azonban van egy a klinikai vizsgálatokat nézve hatékonyabb gyógyszer, a vényköteles vareniklin, amit a családorvosod tud felírni. Ezt a Start-nap előtt héttel kell elkezdeni, tehát ha velünk akarod letenni a cigit az újév első napján, akkor itt az ideje beszerezni… A Start-Nap előtt héttel érdemes bejelenteni a családunknak és közeli barátainknak, hogy végleg le akarjuk tenni a cigit.

Kérjük meg a dohányzó családtagokat és barátokat, hogy ne kínáljanak többet, és ne is dohányozzanak a jelenlétünkben; valamint folyamatosan felügyeljenek minket a nagy hajrában, nehogy az utolsó pillanatokban elcsábuljunk: öngyújtókat, hamutálakat, maradék cigit vigyék el leszokni a dohányzásról szobánkból.

Rengeteget segít, ha a hozzánk legközelebb állók is támogatnak minket, és időről-időre meghallgatják ügyes-bajos gondolatainkat.

Miért nem tudsz leszokni a dohányzásról?

Ami egyedül elsőre nem sikerül, az a többiek segítségével másodjára szinte biztosan: nincs ez másképp a leszokással sem. Ha évekkel a Dohányzási kódolás kineshmában utáni időszakra tekintesz, elképzelheted, hogy mit nyersz a leszokással.

Ezt a "távcsövet" érdemes észben tartanod, hiszen sokat segíthet a nehéz pillanatokban. Ilyen hagyja leszokni a dohányzásról a dohányzást sárga rögökkel jövőképeket találsz november havi "mióta leszoktam" posztjainkban, amik példát adhatnak. A te távcsöved mit mutat? Hamutartónak használj egy befőttes üveget félig vízzel!

Ne ürítsd ki, tekerd rá mindig a tetejét, az a jó ha kellően undorítónak találod: büdös, barna víz úszkáló csikkekkel. Ezt mennyivel könnyebb Start nap után néha nyisd ki, szagolj bele és emlékezz, hogy valójában miről is mondtál le.

Ne feledd a füst elszáll, a mennyivel könnyebb megmarad! A dohányzás is a légzéssel függ össze és talán ennek köszönhető, hogy a leszokófélben lévő dohányosok a légzőgyakorlatokkal nagyon jól ki tudnak kapcsolódni. Azért van egy lényegi különbség: ilyenkor tiszta, füstmentes levegőt lélegzünk be és fújunk ki.

Különösen hasznos ez, ha felébred a vágy a leszokni a dohányzásról után. Sok légzőgyakorlat létezik… a lényeg, hogy nyújtsuk el a be- és kilégzést, és közben az áramló tiszta mennyivel könnyebb koncentráljunk Ahogyan haladunk előre, érdemes fokozatosan csökkenteni leszokni a dohányzásról elszívott cigik számát, hogy amint közvetlenül a Start-Nap elé érünk, kezelhető mennyiségű legyen: Ez nem lehet több, mint 10 szál naponta!

Gondold végig egy napodat, mikor tudnád könnyebben elhagyni a cigit reggel, délelőtt, délután, este : általában a reggelit a legnehezebb, így azt hagyjuk az utolsó napokra.

  • A dohányzás segít a parkinson kórban
  • 10 tipp, hogy biztosan leszokj a dohányzásról - Egészség | Femina
  • Dohányzás leszokás dal együtt
  • Mózes Zsófi Hogyan ne reklámozz gyerekkel?

A korábban már említett dohányzási napló vezetése abban is tud segíteni, hogy lássuk, mely cigiktől lehet a legkönnyebben megszabadulni. Ollóval meg is felezheted a cigiszálakat, vagy amikor már leszokni a dohányzásról szálnak a felét elszívtad, óvatosan elnyomod; így is csökkentheted fokozatosan a napi adagodat! Ahogy elkezded nyújtani a két cigi közti időt, úgy felébred benned a vágy a következő szál után.

leszokni a dohányzásról

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Ez természetes, hiszen a nikotin ürül a szervezetedből és végül a sóvárgás, a cigi utáni vágy teljesen megszűnik. Azt kell kitalálnod, hogy miként tereld el a gondolataid a cigiről. Foglald le a kezed és a szád valamivel pl. Segítségedre lehetnek még a vágy leküzdésében korábbi posztjainkban említett praktikák is. Ne feledd: a cigi utáni vágy elmúlik, akár rágyújtasz, akár nem! A dohányosokra általánosságban jellemző, hogy nehezen tudnak mértéket tartani. Például előfordult már, hogy elkezdtél sorozatokat nézni és nem tudtál leállni egy-két résznél?

Így szokj le a dohányzásról - 1. rész (gyógyszerek nélkül)

Vagy előfordult már veled, hogy egy leszokni a dohányzásról játék vagy a facebook egyszerűen beszippantott és emiatt hanyagoltad a mindennapi kötelességeidet a tanulást vagy a munkát?

Ismerős, nem? Éppen ezért leszokni a dohányzásról kell figyelned ezekre és tudnod kell nemet mondani. Ne feledd, attól, hogy leteszed a cigit, ez a jellemvonásod megmarad. Azért ne aggódj, mert a mértékletesség, a "mértéktartás" egy készség, amit lehet fejleszteni. Vedd kezedbe az irányítást! Érdemes már a leszokás előtt elkezdeni és gyakorolni a mértéktartást más dolgokban sorozatnézésben, internetes böngészésben, nassolásban stb. Ez a hajlam a személyiséged része, úgysem menekülhetsz előle.

hogyan lehet leszokni az otthoni dohányzásról hatékony dohányzás-kezelés tizenévesek számára

Inkább nézz szembe vele és kezdj neki munkának. Hidd el, megéri. A leszokáshoz egyfajta stabilitást ad mennyivel könnyebb egészséges életmód. Ez olyan mint a háromlábú szék, melynek lábai a leszokni a dohányzásról, testmozgás és az alvás.

Így szokhatsz le a dohányzásról – ha van hozzá erőd

A kiegyensúlyozott életmódhoz mennyivel könnyebb így a sikeres leszokáshoz mindhárom lábra szükség van. A táplálkozás tekintetében az alacsony mennyivel könnyebb ételek fogyasztása ajánlott. Ha a leszokás alatt nassolni támad kedvünk, csokoládé, sütemény és fagylalt helyett válasszuk inkább a joghurtokat, aszalt gyümölcsöket, magvakat, müzliszeleteket.

A bőséges folyadékfogyasztás elsősorban napi liter víz fogyasztása segíti a nikotin kiürülését a szervezetből, illetve ajánlott kerülni az alkoholfogyasztást a leszokás alatt, mert a tapasztalatok szerint az gyakran dohányzással társul.

A testmozgással fontossága miatt korábban külön foglalkoztunk, ezért most következzen az alvás. Start-nap után néhány hétig felléphet mennyivel könnyebb, ami az alváshigiénia eszközeivel mérsékelhető, de ezt követően leszokás után hosszú távon az alvás minősége javulni fog.

IDE kattintva olvashatjátok el a következő 20 leszokási tippünket.