Hogyan lehet egy barátnak abbahagyni a dohányzást. Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?

• Nyugtatók a dohányzáshoz
• Csak abbahagytam a dohányzást
• A dohányzásról való leszokás mindent fáj
• 16 éve dohányzom, hogyan leszokom
• Eltelt egy év és nem gyújtottam rá!

Így a fizikai függés az elszívott cigaretták számával és a nikotinhiány csökkentésére tett erőfeszítéssel van összefüggésben. Például, ha Ön reggel a felébredést követően az első 5 percben rágyújt, jobban szív szúró fájdalom a nikotintól, mint az, aki csak óra múlva szívja el az első cigarettáját.

A pszichológiai függés A pszichológiai függés jellemezhető a következőkkel: Van, amikor több cigarettát szív el, mint szeretne. Annak ellenére dohányzik, hogy már érzi a dohányzás negatív következményeit. Úgy érzi, hogy nem tudja kontroll alatt tartani a dohányzását, esetleg próbálta már csökkenteni a mennyiséget, sőt abbahagyni, de nem sikerült.

Könnyen leszokni?

A pszichológiai függés szoros kapcsolatban van a dohányzás motivációival. Ezek számosak lehetnek: Szinte észre sem veszi azt, amikor rágyújt.

A rágyújtás folyamata, a mozdulatsor a figyelmén kívül esik. Ezt akkor teheti láthatóvá, ha valamit megváltoztat, például máshova teszi a cigijét vagy az öngyújtóját.

Ha egy darabig nem dohányozhat, akkor erősen vágyik egy cigire. Esetleg ez olyan erős is lehet, hogy még egy idegen személyt is képes megszólítani, hogy cigarettát kérjen tőle. Úgy érezheti, hogy már nem Ön irányítja saját magát, hanem a cigaretta irányítja a viselkedését.

Címlap » Cikkek Szívni, vagy nem szívni… 21 napos ingyenes mentális dohányzásleszoktató program azoknak, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, de még szükségük van támogatásra, hogy ez tényleg sikerüljön is.

Kénytelen úgy tervezni a programjait, hogy abban legyen mód cigarettaszünetre. Úgy érzi, hogy a cigaretta segít megküzdeni a negatív érzelmekkel, a rosszkedvvel, a stresszel. A dohányzás Önnek pozitív érzéseket okoz, a dohányzást a pozitív érzelmi állapotok eléréséhez használja. Úgy érzi, hogy a dohányzás javítja a figyelmét, gondolkodását.

A nikotinfüggés kettős természete

A barátaival vagy a munkatársaival többet dohányzik, mint egyedül. A dohányzást a testsúlya és az étvágya csökkentésére használja. Úgy érzi, hogy a cigaretta a legjobb barát, mert mindig számíthat rá, mindig kéznél van.

A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat.

Így gond esetén nem is fordul másokhoz segítségért, helyette elszív egy cigarettát. A cigaretta érdekében más örömforrásokról hajlandó lemondani, például nem megy olyan helyre, ahol nem lehet dohányozni vagy felvállal olyan kellemetlenségeket, mint télen kint állni az utcán, vagy egy lerobbant dohányzóhelységben tartózkodni.

Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?

Könnyen felkeltődik a cigi utáni vágya, sóvárgása, ha másokat lát cigarettázni, vagy megérzi a cigarettafüst illatát. A fizikai és a pszichológiai függése hosszú tanulási folyamat révén alakult ki.

Varázslatosan gyógyul a tüdő a dohányzás abbahagyása után MTI

Számolja ki csak, hogy körül-belül eddig hány szál cigarettát szívott el? Napi 1 doboz mellett ez évente szál cigarettát jelent. Egyes viselkedésmódokat újra kell tanulnia vagy a dohányzás helyett hogyan lehet egy barátnak abbahagyni a dohányzást tevékenységet kell keresnie.

Mindebben segítséget nyújtunk, de a lépéseket Önnek kell megtenni. A fizikai függés kezelésében hasznosak lehetnek az orvosa által felírt gyógyszerek is pl.

Ezek használatát azonban beszélje meg háziorvosával vagy szakorvosával. Amiért nehéz leszokni a dohányzásról.