Abbahagyja a dohányzást őszintén,
Tartalom
- Mit tesz a dohányzás a szervezetünkkel?
- Account Options
- Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
- Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem
- Rossz hírt kaptak a dohányosok: újabb szigorítások jöhetnek
- Koronavírus: újabb három áldozata van a magyarországi járványnak
Leszoktam a dohányzásról, meg fogok hízni? Bizonyára nagyon sok dohányos határozta már el ezzel a szlogennel a fejében, hogy leszokik a cigarettáról. Nem abbahagyja a dohányzást őszintén viszont félnek abbahagyni a dohányzást, mert rettegnek attól, hogy meghíznak utána.
Mit tesz a dohányzás a szervezetünkkel?
Mint példánk és a statisztikai adatok többsége is mutatja, különösen a nők rettennek meg a biztos hízás gondolatától a cigarettáról való leszokást követően. Pedig a leszokás lehetséges súlygyarapodás nélkül is — csak egy kicsit oda kell figyelni rá. De minthogy a leszokás nyomán ezt a kalóriamennyiséget nem égetik el, a szervezet visszanyeri régi állapotát.
Ehhez a mérsékelt súlygyarapodáshoz azonban rendszerint hozzáadódnak további kilók, mert a volt dohányos rendszerint többet eszik a cigaretta elhagyása okozta hiányérzet kompenzálására.
Mi több, a abbahagyja a dohányzást őszintén megfosztása a nikotintól általában növeli az édességek iránti vágyat is. Egyes felmérések szerint a dohányosok rendszerint kalóriadúsan étkeznek, jobban növelik koleszterinszintjüket, több sót, alkoholt fogyasztanak, mint mások. Viszont általában kevesebb telítetlen zsír, rostos anyag, C- és E-vitamin valamint béta-karotin jut be a szervezetükbe.
Ez pontosan a fordítottja annak a folyamatnak, ami kívánatos lenne jó egészségi állapotuk fenntartása szempontjából. Ezért egyik fontos követelmény, hogy a volt dohányosoknak fel kell hagyniuk rossz táplálkozási szokásaikkal, káros reflexeikkel. Csökkentsük a nassolás kísértését! Tisztítsuk meg a konyhaszekrény polcát, az íróasztal fiókját a különböző chipsektől, kekszektől, amerikai mogyorótól és más hizlaló nassolni valótól.
Account Options
Tegyük el a kezünk ügyéből a zsíros sajtdarabkákat, csokoládékockákat, snackeket abbahagyja a dohányzást őszintén, ha rágyújtás helyett utánuk akarnánk nyúlni… Inkább készítsünk magunk elé felaprózott zöldséget, gyümölcsöt.
Főzzünk fűszeresebben, mint eddig! Kiváló módja annak, hogy könnyű, finom ételekkel táplálkozzunk, és ne vágyjunk a hizlaló, esetleg kevésbé ízletes fogásokból nagyobb mennyiségre.
- Ezt teszik a cigiző szülők gyermekükkel Az elsőt általában nem tartjuk nyilván: megtörtént és kész, nem nagy ügy.
- Őszintén a leszokásról. Egy cikk, amit minden dohányosnak el kell olvasnia | hu
- Sytin hangulata, hogy abbahagyja a dohányzást
- Abbahagytam a dohányzást, és azonnal lefogytam
- kleopatrasuli.hu | Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
- Csak a dohányzásról akartam leszokni
Ezért fegyverkezzünk fel sokféle fűszerrel, és ízesítsük ételeinket kedvünk szerint. Használhatunk zöldfűszereket petrezselymet, kaprot stb. Szerezzünk be nikotinpótlókat!
Ezek a készítmények tapaszok, rágógumik stb. Az eredmény: jobban elviseljük a cigaretta hiányát, nem rágcsálunk annyit a dohányzás helyett, így kisebb lesz a súlyfelesleg.
Köszi, nem dohányzom! Így tettem le a cigit
Fotó: rf. Mozogjunk többet! Tartozzék közéjük a több testmozgás, válasszunk egy nekünk tetsző sportágat, vagy próbáljunk ki többfélét. Egy kellemes testedzés során több energiát fogyasztunk, nagyobb mennyiségű kalóriát éget el a szervezetünk a hízás egyik ellenszereként.
Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem
Eközben endorfin hormon szabadul fel szervezetünkben, amitől szintén javul a közérzetünk. Igyunk sok ásványvizet, teát!
- Orrspray babáknak
- Mit tesz a dohányzás a szervezetünkkel?
- Ne maradj le semmiről!
- 35 éves korig abbahagyja a dohányzást
- Mikor vágyakozik a dohányzásra
- Ez lesz, ha abbahagyja a dohányzást - kleopatrasuli.hu
- Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem
Egy bevált módszer: ahányszor csak rá akarnánk gyújtani, igyunk egy pohár ásványvizet vagy egy csésze teát segít feledtetni a vágyat. Ami pedig a kávét illeti, ne igyunk belőle két csészénél többet naponta.
Rossz hírt kaptak a dohányosok: újabb szigorítások jöhetnek
Ha eddig több kávét fogyasztottunk, helyettesítsük azt zöld teával, mert annak az íze után kevésbé kívánjuk a cigarettát. Abbahagyja a dohányzást őszintén a kalóriadús, alkoholos italokat, hiszen azok mellé — korábbi szokás alapján — még jobban kívánjuk a cigarettát.
Gyakrabban készítsünk magunknak salátát! A kevéssé kalóriadús zöldségek-gyümölcsök antioxidánsokat juttatnak a szervezetbe, melyekre a volt dohányosoknak nagy szükségük van.
Koronavírus: újabb három áldozata van a magyarországi járványnak
Nem magas cukortartalmú gyümölcs is mindenképp szerepeljen a reggeli és az uzsonna összeállításában, a zöldség pedig ne maradjon ki az ebédre és vacsorára tervezett menüből.
Jó ötlet a citromlével és egy kis olívaolajjal ízesített nyers zöldsaláta, így egy adag C-vitamin és antioxidáns beviteléről gondoskodunk egyidejűleg — fogyasszunk belőle uzsonnára is! Étkezzünk több részletben! Mint fentebb már szó volt róla, el kell vetnünk azt az abbahagyja a dohányzást őszintén, hogy rágyújtás helyett majd rágcsálni fogunk valamit, így könnyebben kibírjuk cigaretta nélkül.
Az étkezések elaprózása segít betartani egy bizonyos táplálkozási ritmust és kontrollálni a kalóriabevitelt.
- Dohányzás és magas vérnyomás
- Fáj a tüdő, amikor dohányzik?
Forrás: Galenus.