Rossz szokások, hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Tartalom
Main navigation
Kitörni egy rossz kapcsolatból? Mi akadályoz meg minket abban, hogy változtatni tudjunk rossz szokásainkon, rutinná vált viselkedésünkön?
A Duke Egyetem egyik tanulmánya megállapította, hogy mindennapi tevékenységeink több mint hogyan lehet leszokni a dohányzásról százaléka nem tényleges döntéseken, hanem szokásokon alapul, írja Charles Duhigg, A szokás hatalma című könyvében. Nap, mint nap meghozott döntéseink többségükben megfontolt választásnak tűnnek, pedig egyáltalán nem azok, csupán rutinszerű mozdulatok, szokások.
A 3. nap dohányzás nélkül!
Rossz szokások üzemmódra kapcsolva Ha megfigyeljük önmagunkat, kiderül, hogy több rossz szokások viselkedési sémára támaszkodunk nap, mint nap. A kutatók szerint a hogyan lehet leszokni a dohányzásról azért jönnek létre, mert az agy folyamatosan keresi a módját, hogy miként takarékoskodhat az energiával. Amint egy szokás, vagyis automatikus cselekvési folyamat beindul, a szürkeállományunk megpihenhet, hiszen a rutin műveleteket szinte gondolkodás nélkül képesek vagyunk végrehajtani.
Éppen ezért agyunk ösztönösen törekszik hogyan lehet vágyakozni a dohányzáskor?, hogy a lehető legtöbb rutinfeladatot szokássá alakítsa, mivel a szokások lehetővé teszik számára, hogy gyakrabban lekapcsoljon.
Ennek az energia megtakarítási ösztönnek a működési elve a szokáshurok, ami egy minta vagy séma, mely mentén bejáratott terv szerint cselekszünk, félig-meddig automata üzemmódban.
Az agyunk sziesztázhat közben.
Könnyebb a párunkkal közösen leszokni a dohányzásról? | Mindset Pszichológia
Ha egy szokáshurok beindul, akkor a tudatos döntésnek nem sok esélye van, elvesztjük az irányítást önmagunk felett, kikerül a kezünkből az irányítás. Mi az a szokáshurok A szokáshurok tulajdonképpen egy képlet, melyet az agyunk automatikusan követ.
- Szívkatéterezés után mellkasi fájdalom
- Szeretek dohányozni, de szeretnék leszokni
- Illusztráció - Fotó: pixabay Öt pont az életért Tanulmányok igazolták, hogy mennyire fontos az alábbi öt pont ahhoz, hogy az ember le tudjon szokni a dohányzásról.
- Mi a legjobb gyógyszer a dohányzáshoz
- Így sikerülhet végleg a leszokás! - HáziPatika
Amikor egy szokás kialakul, az agy többé nem vesz részt teljes mértékben a döntéshozatalban, hiszen a minta önműködően működésbe lép. Éppen ezért, ha egyszer befészkelték magukat az agyunkba a szokásaink, onnantól kezdve döntően befolyásolják a cselekedeteinket, gyakran anélkül, hogy ennek tudatában lennénk.
Megtakarítás kalkulátorunkkal kiszámíthatja, mennyi pénzt spórolhat meg. A leszokás során ne vegyen fel más rossz szokásokat! Hatalmas eredmény a leszokás, de vigyázzon arra, hogy az egyik rossz szokást ne váltsa fel egy másik.
Ez magyarázza, hogy miért olyan nehéz rábírni magunkat a rendszeres testmozgásra vagy változtatni az étrendünkön. Ha egyszer rutinná vált, hogy futás helyet a kanapén üldögélünk, vagy nassolni kezdünk, ha meglátunk egy doboz csokoládét, rossz szokások a minták minden esetben bekerülnek az agyunkba, és viszonylag rövid idő alatt rögzülnek is.
Ugyanezen törvényszerűség alapján azonban arra is lehetőségünk van, hogy új viselkedési mintákat kialakítsunk ki.
Ha tudatosan alkalmazzuk a szokáshurok működési elvét, akkor ugyanolyan automatikussá válhat a kocogás, vagy rutinná az, hogy ügyet sem vetünk a csokibonbonokra. Zárd rövidre a szokáshurkot Ha szeretnél egy szokást megtörni, akkor az egyik leghatékonyabb módszer erre, ha rövidre zársz egy szokáshurkot.
A szokáshurok három részből áll: egy indítógombból, mely bekapcsolja a mechanizmust, egy rutinból, mely egy berögzült cselekvéssor, majd egy jutalomból, ami miatt az egész beindult.
Account Options
Ahhoz, hogy a szokásaidon változtatni tudj, rossz szokások kell külön-külön a szokáshurok összetevőit. Vajon mi indítja be a folyamatot, egyáltalán mi az szokásszerű rögzült cselekvés, amit automatikusan hajtasz végre, szinte tudatlanul? És mi a jutalom, ami miatt kialakult az adott szokáshurok?
Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban. Nincsenek hozzászólások. Facebook Instagram Légy jobb mindhalálig Bloggerként és coachként is egyaránt fontosnak tartom, hogy életünket jobbító felismerésekre jussunk.
Ha már tudatosan rálátsz a folyamatra, akkor már meg is rossz szokások változtatni. Fedezd fel a berögzült viselkedésmintáidat A szokáshurok talán legkönnyebben azonosítható eleme maga a szokás, az a rutinszerű cselekedet, válaszreakció, vagy viselkedés, amin változtatni szeretnél.
Fedezze fel, hogyan indulhat el hihetetlen útján már ma!
Lehet rossz szokások a nassolás, a cigaretta, dolgok halogatása, tévénézés, állandó netezés, körömrágás, késés, kontrollálatlan indulatok, vagy bármi, ami zavar, ami felett úgy érzed, hogy elvesztetted a hatalmadat. Ismerd fel az indítógombot Ha már rálátsz a viselkedésmintádra, akkor azt is ki tudod deríteni, hogy mi indítja be nálad az adott viselkedést, vagy cselekvést. Keresd meg az indítógombot, ez a kulcsa a szokáshurok megtörésének.
Amikor érzed a késztetést, figyeld meg, hogy éppen abban a pillanatban mit érzel. Mi indítja be nálad a szokásmechanizmust?
Ha igen, akkor mi az, ami igazán segít? Erre a kérdésre igyekeztek választ adni német kutatók egy as vizsgálatban. A függőségek elhagyása sosem egyszerű.
Szorongás, stressz esetleg az unalom? Energiatöbbletre, felfrissülésre van szükséged? Lehet, hogy azért gyújtasz rá, mert egy rossz szokások szünetre van szükséged, mielőtt belevágsz a következő feladatba?
Így sikerülhet végleg a leszokás!
A mozgatórugó kiiktatása A szokásod ki akar elégíteni egy vágyat, aminek nem vagy tudatában. A harmadik lépés, hogy kiderítsd, milyen céllal indul be a szokáshurok.
Mi az, ami az egész folyamatot működteti. Kísérletezz egy kicsit a mozgatórugókkal, hogy megfejtsd a választ.
Mondjuk, egyél egy almát, vagy menj le a büfébe csevegni a kollégáiddal, vagy tegyél egy sétát a friss levegőn stb. Ha az új tevékenység elvégzését követően 15 perccel már nem is vágysz a sütire, akkor megtaláltad a mozgatórugót.
A süti csak egy rossz beidegződés volt, egy rossz szokás, mely egykoron rögzült, de most már újra cserélheted, mert már tudod, hogy milyen vágy áll a háttérben.
Dohányzás rossz szokás vagy függőség?
A változás néha időbe telik, néha hosszas kísérletezést igényel, és kudarcok sora kíséri. De ha egyszer felismerted a szokásodat és megértetted a mögötte lévő mozgatórugót, akkor már hatalmat nyertél fölötte, képes vagy a változásra. Tihanyi Petra.