Könnyen lemondhat a dohányzásról

Újabb kutatások azt mutatják, hogy a hideg víz kortyolgatása szívószálon keresztül csökkenti a dopamint.

Ez jót tesz az agyi kemikáliáknak, ami segít elűzni a rossz hangulatot. Együnk kis adagokat, ami könnyen lemondhat a dohányzásról elmulasztani a cigizési kényszert.

Válassz könnyű, egészséges ételeket, hogy elkerüld az könnyen lemondhat a dohányzásról. Ismerd fel a pillanatnyi előnyöket Nem várhatsz tovább a füstmentes élet előnyeinek élvezésével. Tarts magadnál egy előnyökkel tele írt listát. Ezek közé tartozik az önmegtartóztatás, pénzmegtakarítás, jobb testszag, színesebbek és ízesebbek lesznek az ételek, energikusabbnak érzed majd magad. Amikor már legyőzted a cigizési kényszeredet, nézd meg azokat a dolgokat, amik már hasznodra váltak. Mosd gyakran a fogaidat A leszokás egyik azonnali előnye, hogy jobb lesz a szád íze, és kellemesebb lesz a leheleted is.

Mosd gyakran a fogaidat! Kevesebbszer fogsz rágyújtani, hogy el ne rondítsd a tiszta, friss és egészséges leheletet.

A dohányzásról való leszokás 9 lépése

Kerüld az alkoholt Az alkoholizálás az egyik leggyakoribb ok, ami miatt visszaszoknak az emberek a dohányzásra. Itt van néhány ok, amiért ez bekövetkezik: lerombolja a gátlásaidat. Az alkohol hatásai eltüntetik a leszokási elkötelezettségedet. Sok ember esetében az alkoholizálás kapcsolatban van a dohányzássalezért ez ravaszként szolgálhat. Keress magadnak dohánymentes területeket Ha már legyőzted a dohányzási kényszeredet, menj olyan helyre, ahol nem gyújtanak rá.

Leszokás segítség nélkül

Például mozi, könyvtár vagy áruházak. Ha többnyire dohánymentes helyen vagy, könnyebb lesz felülkerekedni a cigi utáni sóvárgásodon. Emlékezz a leszokásod okaira Írj egy listát a lemondásod okairól. Majd másolj ezekből többet és tedd ki oda őket, ahol az időd nagy részét töltöd - konyhába, irodába, könnyen lemondhat a dohányzásról tükörre. Biztos lehetsz könnyen lemondhat a dohányzásról, hogy ezek kiemelkedően teljesítenek, így mindig emlékeztetnek, akárhova is mész.

Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás.

Néhány volt dohányos azt mondja, hasznosnak találja, hogy a családi fotók mellé is tegyünk az okokból. Légy aktív minden nap Leszoknál a dohányzásról? Töltsd le "Kell a dohány?

A dohányzásról való leszokás boldoggá tesz?

A Kell a dohány? Amellett, hogy folyamatosan végig követheted, mennyi pénzt takarítasz meg a cigaretta mellőzésével, azt is megtudhatod, hogy az egyes érzékszervek működése milyen ütemben javul. A fizikai tevékenységek erőt nyújtanak a cigi után való sóvárgásunk elvonásában. Azzal, hogy mozogsz, sok méreganyagot izzadsz ki, ami javítja a hangulatodat, és csökkenti a stresszt. A sétálás az egyik legkönnyebb gyakorlat a legtöbb ember számára, de tevékenységek egész hadából választhatunk, amely segíthet elkötelezettnek maradni.

Különösen a leszokás utáni első hetek alatt könnyen lemondhat a dohányzásról időt minden nap fizikai tevékenységre.

Diószegi Judit, pszichiáter A dohányosok - akár hiszik, akár nem - nikotinfüggőségben szenvednek.

Vezesd a naptáradat A leszokás első néhány hete alatt biztosíts magadnak olyan napokat, amelyeket azzal töltesz, amivel akarsz, vagy aminek szükségét látod. Készíts tervet a családoddal vagy barátaiddal való étkezésről. Próbáld úgy csinálni a dolgokat, hogy a dohánymentesség csábítson, beleértve azokat a tevékenységeket is, amiket élvezel. Ha elfoglaltabb vagy, kevésbé lesz zavaró a cigizési kényszer.

Vegyél valami mást a szádba Cigizési szokás része, hogy a szádba veszel valamit. A cigi helyett rágózz, szopogass kemény cukorkát vagy falatozgass.

Biztosíts magadnak könnyen lemondhat a dohányzásról valami rágcsálnivalót. Ha nem akarsz elhízni, válaszd a cukormentes pálcikákat.

Női Egészség Éve 2020

Gondoskodj a jövőről Kérj meg valakit, hogy segítsen, ha támogatásra van szükséged. A legjobb választás egy barát, könnyen lemondhat a dohányzásról korábban dohányzott, és felhagyott a káros szenvedélyével.

De a lényeg, hogy olyan valakit válassz, aki törődik veled, és azt akarja, hogy leszokj a dohányzásról, még ha vannak nehéz napjaid, akkor is. Korlátozd a koffeinbeviteled A koffein segít az embereknek elkezdeni a reggelt, és ébren tartja őket, amikor fáradtak. De a koffein idegességet és stresszt okoz könnyen lemondhat a dohányzásról embereknél. Ezek a hatások felerősödnek, amikor felhagysz a nikotinbevitellel.

Ha a koffein negatív hatással van rád, akkor ötödik hónapban leszoktam a dohányzásról meg visszavágni, hátha ez segít csökkenteni a szorongásodat.

Készülj fel a rossz hangulatokra Negatív érzelem - depresszió, idegesség, frusztráció - a másik gyakori ok, ami miatt visszaszoknak az emberek. Rossz hangulata mindenkinek van.

Ha leszoktál a dohányzásról: segítség az első napokban

Valószínű, hogy a lemondás első néhány hete alatt ebből többet tapasztalsz. Keress olyan dolgokat, amivel le tudod kötni magad. Használható megoldásként gyere össze a haverjaiddal, vagy csinálj olyat, amit szeretsz, és kellőképpen leköti a figyelmedet. Kerüld a bajcsinálókat Bár a családnak és a barátoknak támogatónak kéne lenni, sajnos ez nem mindig igaz.

Dohányzás - A leszokás módszerei

Néhány ember fenyegetve érezheti magát, ha a leszokás mellett döntesz. Megpróbálják meghiúsítani a törekvéseidet. Ha úgy érzed, hogy vannak ilyen emberek az életedben, akkor próbáld kerülni könnyen lemondhat a dohányzásról. Ha ez nem megy, akkor ülj le velük, és magyarázd el nekik, hogy miért akarsz leszokni, és hogy ez számodra mennyire fontos.

Kérd a támogatásukat. Légy türelmes, és maradj jó úton Egyszer gondold át az első két hetet, hogy milyen is az életed nikotin nélkül. De légy résen, ha mégis rád törne a bizonytalanság. Emlékezz: egy botlás nem jelenti azt, hogy nem sikerült. Vizsgáld meg azt az időszakot, amikor rossz úton jártál.

Akadályozd meg az ötletrohamaidat, hogy ugyanaz a probléma ne fordulhasson elő. KamaszPanasz - webmd a rovat legfrissebb cikkei A mértéktelen ivászat tinikorban 6 tévhit a másnaposságról A részegség 6 fokozata 10 tipp, hogy cigi nélkül könnyen lemondhat a dohányzásról megbirkó Ha leszoktál a dohányzásról: segítség Kapcsolódó cikkek.