Hagyja abba a dohányzást minden nap. Még több cikk
Tartalom
Durva sor van az ukrán határnál
Kérjen bátorítást és segítséget a környezetétől! Tanulja meg, gondolja végig, hogyan kezelje a stresszt és a cigaretta utáni vágyat!
Szedjen gyógyszert, ha szükséges! Legyen felkészülve a visszaesésre!
Ez lesz, ha abbahagyja a dohányzást
Jelöljön ki egy napot hét múlva, amelyik nap leteszi a cigarettát! Vezessen naplót, amiben leírja, hogy mikor és miért gyújt rá! Ezt a naplót átnézve jobban megérti, hogy melyek azok a helyzetek, körülmények, amikor cigaretta után nyúl.
Mikor elérkezik a kitűzött naphoz, távolítson el minden cigarettát, öngyújtót, gyufát, hamutartót a lakásából, munkahelyéről, autójából! Kitől kaphat segítséget? Mondja el családjának, barátainak, munkatársainak, hogy leszokik a dohányzásról és kérje őket, hogy legyenek ebben segítségére, pl.
Nyakunkon a következő igazán nagy forradalom
Forduljon segítségért háziorvosához aki tanácsokkal, tájékoztató anyaggal láthatja el, illetve dohányzás hagyja abba a dohányzást minden nap foglalkozó szakrendelésekre irányíthatja, vagy - ez év eleje óta - a dohányzásról való leszokásban segítő, igen hatékony gyógyszert írhat fel az Ön részére!
Jutalmazza meg magát erőfeszítéséért például úgy, hogy a cigarettán megtakarított pénzen vegyen magának valamit, amire vágyik! Mit tegyen, amikor magára tör a cigaretta utáni vágy, vagy feszültséget érez? Valószínű, hogy eddig a cigaretta elszívása feszültsége oldására is szolgált stresszes helyzetekben.
Szerencsére vannak más módok is, amivel kezelni tudja ezeket a helyzeteket. Például menjen sétálni, vegyen forró fürdőt, lélegezzen lassan, mélyen! Ha rendszeresen a kávé mellé gyújtott rá, próbáljon kávé helyett például forró teát inni!
Szívni, vagy nem szívni…
Abbahagyva a dohányzást, attól függően, hogy mennyit és milyen erős cigarettát szívott, a nikotinelvonás tünetei jelentkezhetnek. Ezek lehetnek: idegesség, koncentrálási nehézség, ingerültség, fejfájás, erősebb köhögés. E tünetek az első napokban a legkínzóbbak és a napok múlásával fokozatosan javulnak, majd eltűnnek.
Mit kell tudni a nikotinpótló készítményekről? A nikotinpótló készítmények a dohányzás abbahagyásakor jelentkező nikotinmegvonási tünetek enyhítésére szolgálnak: nikotint juttatnak a szervezetbe cigarettázás nélkül.
Magyarországon recept nélkül, tapasz és rágógumi formájában kaphatók a patikákban. A bupropion tartalmú, receptre kapható gyógyszer szintén segíthet a dohányzásról való leszokásban. Beszélje meg orvosával, hogy önnek melyik szer lenne megfelelő! Nagyon fontos, hogy amikor nikotoinpótló készítményt használ - tapaszt vagy rágógumit - ne dohányozzék!
Az újabb, dohányzás abbahagyását segítő gyógyszer már a nikotin éhséget is csökkenti. Meghízom, ha abbahagyom a dohányzást? A legtöbb ember felszed néhány kilót, amikor abbahagyja a dohányzást.
- Dr. Papp Kornél | Családorvos
- Bőrrel leszokni a dohányzásról
- Csak abbahagyta a dohányzást
- A dohányzásról való leszokás után tetszett
A dohányzás elhagyásából származó súlygyarapodás nem haladja meg a kg-t, a többi a nassolás kerülésével, egészséges ételek fogyasztásával, mozgással elkerülhető.
Ne felejtse el, hogy bármilyen súlygyarapodás sokkal kisebb mértékű veszélyt jelent az egészségére, mint a dohányzás!
Mi lesz, ha újra visszaszokom? Ne tekintse kudarcnak! Gondolja végig, miért, milyen körülmények között kezdett ismét cigarettázni, hogy a jövőben fel tudjon készülni a hasonló helyzetekre, és legyen előre kigondolt terve, hogyan fog most a pattanások elmúlnak, ha leszokik a dohányzásról Jelöljön ki a későbbiekben egy új napot, amikor leteszi a cigarettát!
- Nyakunkon a következő igazán nagy forradalom | National Geographic
- A dohányzás által leggyakoribb betegségek
- A dohányzás krónikus betegségei
- Akik valóban segíthetnek a dohányzásról való leszokásban
A legtöbb, végül is leszokó dohányos többszöri próbálkozásra jutott el a nem dohányzásig. Az első néhány nap lesz a legnehezebb. Ne felejtse el, hogy egyetlen slukk is visszaszokáshoz vezet.