A tinédzser nem hagyhatja ki a dohányzást, Ez történik a testedben, ha leteszed a cigit

A dohányzás és a (magas)vérnyomás kapcsolata

Szokjon le a dohányzásról 10 lépésben! Ha Ön is szeretné abbahagyni a dohányzást, csak követnie kell a 10 lépcsős programot.

Mindenki ezt nézi most! A nikotin nagyon alattomos, olyan komoly függőséget képes okozni, aminek leküzdéséhez óriási akaraterőre van szükség. Ám egy kis önismeret sem árt!

Dohányzás és nikotinfüggőség - Így alakul ki a függőség

Kérdezze meg magától, hogy miért is szokott rá a dohányzásra, milyen szituációban gyújt rá? Vagy csak azért, mert a többiek is ezt teszik? Ha már tisztában van vele, milyen helyzetekben nyúl cigaretta után, akkor mentálisan felkészülhet és kereshet alternatívát. Minél határozottabb, annál a tinédzser nem hagyhatja ki a dohányzást a siker! Számos érv szól a dohányzás abbahagyása mellett.

Krúdy Tamás Az Egyesült Államokban volt az első év, amikor több fiatalkorú szívott marihuánát, mint amennyi dohányzott. De mit tegyen az állam? Hódoljon be a változó hangulatnak és engedélyezze vagy továbbra is tiltsa ennek a komoly egészségkárosodást okozó drognak a fogyasztását?

Elsősorban egészségügyi okok: a dohányzás árt a tüdőnek, ereknek, bőrnek, csökkenti a teljesítőképességet. Ráadásul még fizet is érte? Mindezt tartsa észben és könnyebb lesz tartania magát elhatározásához.

Kettős mérce: dohányzás és marihuána

Ha abbahagyja a dohányzást, keressen helyette valami egészséges kárpótlást! Az első hetekben segíthetnek a nikotintartalmú leszokást segítő készítmények.

Ezt a három szót felejtsd el, ha le akarsz szokni a cigiről

Hosszú távon azonban a kitartó sportok jelentenek alternatívát. A sport megnyugtat, ellazít, jó kedvre derít és növeli az állóképességet. A dohányzásról való leszokás elhatározása mindenképpen nagyszerű dolog!

Mózes Zsófi Hogyan ne reklámozz gyerekkel? Gyermekjogi útmutató influencereknek és hétköznapi szülőknek Magyarországon minden órában 3 ember hal meg a dohányzás következményeként, naponta 77, évente pedig 28 ezer olyan embert veszítünk el, akinek a halála összefüggésbe hozható ezzel a káros szenvedéllyel.

Ossza meg másokkal! Ez két szempontból is jó: ha már elmondta, csak azért is úgy érzi majd, hogy meg kell a tinédzser nem hagyhatja ki a dohányzást, hogy igenis sikerül!

Másrészt így számíthat a családja, a barátai, az ismerősök és a kollégák támogatására. Ne legyen pesszimista, és csak arra gondoljon, hogy úgyis sikerülni fog! Jelölje be a naptárba nemdohányzó életének első napját!

Az elhatározás napjától legfeljebb két hét múlva következő napot válasszon!

A legjobb, ha ez a nap egy stresszmentes hétvégére esik. Ha viszont főként a szabadidejében dohányzott, akkor válasszon inkább egy hétköznapot! Jegyezze fel a naptárban azt a napot is, amikor megszületett az elhatározása!

Mondogassa magának: A dohányzásról való leszokás a legegyszerűbb dolog, amit valaha meg kellett oldanom. Ha az autóban szokott dohányozni, járjon inkább kerékpárral, gyalog vagy tömegközlekedési eszközzel munkába!

Ez történik a testedben, ha leteszed a cigit

Ha evés után szokott rágyújtani, keljen fel időben az asztaltól! Kerülje a füstös szórakozóhelyeket! A kezdeti lelkesedés sokszor alábbhagyhat. Ezért tartsa szem előtt a céljait! Ne töprengjen a nehézségeken!

Gondoljon a sikerre és az elismerésre, amiért sikerült leszoknia! Könnyen előfordulhat visszaesés, ez teljesen normális. Emiatt a tinédzser nem hagyhatja ki a dohányzást ostorozza magát! Fontos, hogy tovább tudjon lépni, és ne gondolja azt, hogy ha már elszívott egy szálat, úgyis mindegy és jöhet a következő!

Semmi sincs veszve! Újra gyűjtsön erőt, gondoljon arra, hogy milyen jó úton jár és folytassa!

Sajnos igaz az, hogy a legtöbb volt dohányos felszed néhány kilót átlagosan kettőt-ötötmiután abbahagyta a dohányzást. De mi ennek az oka? A nikotin fokozza a szervezet energiafelhasználását. A dohányzás abbahagyása után sokkal élvezhetőbbek lesznek az ételek, italok ízei. Az evés hasonlóan a dohányzáshoz stresszoldó is lehet. A legjobb módja a súlyfelesleg elkerülésének, ha gondosan megválogatja, milyen ételeket fogyaszt.

Sok friss gyümölcs és zöldség, tejtermékek kerüljenek étrendjébe. Rendszeresen fogyasszon halat! Húst csak mértékkel! Leszokni a dohányzásról nem kis teljesítmény!

Jutalmazza meg magát valamivel, amit szeret, nézze meg otthon kedvenc filmjét, vásárolgasson, stb. Semmiképp ne evéssel vagy alkohollal jutalmazza magát, nehogy egyik függőségből a másikba essen!